Bigzhu's den

脖子前倾

bigzhu 健身颈椎体态

治疗脖子前倾最好的办法还是买一个显示器

逼自已coding时, 抬头挺胸缩

https://www.zhihu.com/question/28357677

麦肯基颈部练习

A 颈回缩

头部面向前方,尽量向后移动,也就是颔首。达到最大活动范围维持1s左右,缓慢重复。

可以使用双手食指与中指压住下巴加压,此时要轻微咬牙,使压力传导至脊柱而不是下颌骨。

B 颈回缩及后伸

先按照步骤A将颈回缩,然后在回缩状态下,向后仰头,达到活动极限,保持1s钟,缓慢回到中心位。后伸的活动度以耐受为准。

在这个过程中你可以左右看看,这是对颈前部肌肉,比如胸锁乳突肌的很好拉伸。

C 颈回缩及侧曲

先按照步骤A将颈回缩,然后在回缩状态下,将一侧手经由头上方放在对侧耳朵上,按住头侧曲,到活动极限保持1s

缓慢回到中心位。侧曲的活动度以耐受为准。注意,此动作过程中严禁头部旋转。

D 颈回缩及旋转

颈回缩及旋转。先按照步骤A将颈回缩,然后在回缩状态下,将一侧手经由头后方放在对侧耳朵上

另一只手按住下颌,两手配合旋转头部,到活动极限保持1s,缓慢回到中心位。旋转活动度以耐受为准

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